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年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多(duō)久(jiǔ)要停(tíng)each of后面加单数还是复数谓语，each of 后跟单数还是复数一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆、预(yù)防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油(yóu)有什么(me)功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预(yù)防血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用(yòng)于预防心脑血(xuè)管疾(jí)病，目前确切的疗效(xiào)是可以降(jiàng)低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作each of后面加单数还是复数谓语，each of 后跟单数还是复数用(yòng)，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增强体(tǐ)质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记(jì)忆(yì)，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾病(bìng)也(yě)需要根据病(bìng)情辨(biàn)证的不同在(zài)医生指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼(yú)油的(de)主要(yào)成分(fēn)

　　鱼(yú)油是(shì)一种从(cóng)多脂鱼(yú)类中(zhōng)提取的油(yóu)脂，富含二(èr)十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成(chéng)分比(bǐ)较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其(qí)主要成分(fēn)是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等(děng)，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制(zhì)剂更高效。

　　中国(guó)居民(mín)膳食指南建(jiàn)议一(yī)般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思(sī)义就是鱼(yú)里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂(zhī)，它(tā)主要的(de)营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆(lù)地动物油、植物油含(hán)量(liàng)比较(jiào)少，具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿的大(dà)脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是(shì)降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还有预(yù)防(fáng)心脏病、防治(zhì)高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通(tōng)过(guò)服用鱼(yú)油补充剂来(lái)实现，选购(gòu)时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到(dào)重(zhòng)金属的问题(tí)，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低(dī)级(jí)，以植物为(wèi)食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相(xiāng)对也(yě)比较安(ān)全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增加神(shén)经元突起，加强大脑传(chuán)递信(xìn)息的功能(néng)，不仅(jǐn)参(cān)与胎(tāi)儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发(fā)生轻(qīng)中度(dù)忧郁(yù)症(zhèng)的(de)几率会明显提高。

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