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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一(yī)停

　　鱼(yú)油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预(yù)防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼(yú)油有什(shén)么功效(xiào)和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血(xuè)栓(shuān)的作用，对心脑血(xuè)管疾(jí)病具(jù)有很(hěn)好的辅助作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节(jié)血(xuè)脂等(děng)保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘(gān)油三酯的水平，对(duì)这(zhè)种心脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体质等等很多的作用，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经常(cháng)的(de)食(shí)用对身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节(jié)炎(yán)，改善记(jì)忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患者具有很好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不同在(zài)医(yī)生指导(dǎo)下调理。

鱼油(yóu)的(de)主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比(bǐ)较高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝(gān)油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼(yú)体内全部油(yóu)的一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类(lèi)脂(zhī)、脂溶(róng)性维生素以(yǐ)及(jí)蛋(dàn)白(bái)质降解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成(chéng)年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的(de)效果

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就是鱼里面的油，一(yī)般是(shì)从多(duō)脂(zhī)肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要(yào)的营(yíng)养特(tè)点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物(wù)油、植物油含量比(bǐ)较少，具(jù)有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的(de)大脑(nǎo)和视网两只两只小白兔在衬衫里抖来抖去，老师两只大兔子来回晃小白兔在衬衫里抖来抖去，老师两只大兔子来回晃膜的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较(jiào)低级，以植物为(wèi)食物来(lái)源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油不适合(hé)什么人吃

　　尿(niào)结石人群(qún)不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑发育(yù)必(bì)需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞功(gōng)能(néng)，并增加神经(jīng)元突(tū)起，加(jiā)强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高青少年(nián)的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时(shí)，发(fā)生(shēng)轻中度忧郁症(zhèng)的(de)几(jǐ)率会明显提高。

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