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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的深度(dù)睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血(xuè)，需要(yào)在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各(gè)器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫(yì)系(xì)统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能(néng)进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠(mián)环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适(shì)当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国(guó)一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮(bāng)助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最(zuì)好能做(zuò)2次(cì)，练(liàn)习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的(de)关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况(kuàng)来(lái)选择(zé)一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子(zi)留一(yī)点空。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一名，他(tā)能考第(dì)一名(míng)有一(yī)部分原因是(shì)他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这(zhè)萍乡市是哪个省，萍乡市是哪个省的城市能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠(mián)中能保证这(zhè)四个(gè)小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候(hòu)起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则(zé)会(huì)受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天(tiān)睡(shuì)眠时间(jiān)应达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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