年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾(jí)病等功效。

鱼油(yóu)有什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防(fáng)血(xuè)栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具有很(hěn)好的辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环(huán)，用于预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前确(què)切的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种(zhǒng)心脏病似(shì)乎也有一定(dìng)的作用，可(kě)以预防(fáng)心脏病，降低(dī)心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体(tǐ)质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经(jīng)常的食用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还(hái)能(néng)预防(fáng)关节炎，改(gǎi)善记忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对老年痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不同在医生(shēng)指导(dǎo)下(xià)调(diào)理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝(gān)油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的(de)一(yī)个(gè)统称(chēng)，其中包括了(le)体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以(yǐ)及蛋白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼成大事者必先苦其心志劳其筋骨什么意思，干大事者必先苦其心志劳其筋骨什么意思、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每(měi)2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国(guó)人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油(yóu)很容(róng)易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国(guó)居(jū)民(mín)膳(shàn)食指南建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含(hán)量比较(jiào)少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心(xīn)脏(zàng)病、防治高血(xuè)压等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼(yú)油补充剂(jì)来实现，选购时要注(zhù)意纯度(dù)，也就是(shì)鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量少选择(zé)大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它成大事者必先苦其心志劳其筋骨什么意思，干大事者必先苦其心志劳其筋骨什么意思食物链(liàn)比较低级，以(yǐ)植(zhí)物(wù)为食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石(shí)人群不适(shì)合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神(shén)经元突起，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提(tí)高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁(yù)症的几率(lǜ)会(huì)明显(xiǎn)提高(gāo)。

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