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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规(guī)范你的(de)作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二(èr)点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入(rù)睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳(ěr)机(jī)听(tīng)下(xià)轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点(diǎn)是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等(děng)多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来(lái)选择一个适合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度(dù)一般学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼(liàn)时(s概率分布函数右连续怎么理解，什么叫分布函数的右连续hí)放松(sōng)身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也(yě)有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点(diǎn)这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之(zhī)一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠(mián)管理工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确(què)了学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠时间要(yào)求(qiú)，根据不(bù)同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小时。

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