60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存(cún)在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华(h庸人自扰之前一句意思是什么天下本无事，世上本无事庸人自扰之是什么意思uá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳头(tóu)护(hù)发(fā)健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已(yǐ)大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步(bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的(de)人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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