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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的(de)，并且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于(yú)放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的(de)灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn抖音总是对你朝思暮想一圈一圈渐宽了衣裳是什么歌，总是对你朝思暮想一圈一圈渐宽了衣裳)代(dài)人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，宣(xuān)称能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多(duō)个器官，因此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应(yīng)该(gāi)根据自身(shēn)情况来(lái)选择一(yī)个适(shì)合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间(jiān)操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有(yǒu)一(yī)部分原因是他有良(liáng)好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自来水是(shì)凉的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在(zài)睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三(sān)分之一的时(shí)间是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体(tǐ)健康起着至关重要的(de)作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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