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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规范你的(de)作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让(ràng)自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不(bù)合(hé)适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等(děng)症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家(jiā)1天最好能(néng)做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在(zài)于氧气在肺部(bù)间流(liú)动，有助于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不能(néng)为了(le)提神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力(lì)在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名(míng)，他能考(kǎo)第一(yī)名有一部分原因是他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水是凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关(guān)信息(xī)

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补上(shàng)，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步(bù)加(jiā)强中小(xiǎo)学(xué)生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的(de)通(tōng)知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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