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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适(shì)合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不(bù)能进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白(bái)天(tiān)睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)首先(xiān)你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好(hǎo)的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧(mì)的(de)，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等(děng)都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的(de)光线，当然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多(duō)个器(qì)官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一(yī)般学校(xiào)都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可(kě)以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上(shàng)10点至凌(líng)晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时(shí)候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是(shì踢足球可以长高个子吗，为什么踢足球的个子矮)在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人体健康起着至(zhì)关重要的(de)作(zuò)用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加(jiā)强中(踢足球可以长高个子吗，为什么踢足球的个子矮zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时(shí)，高中生应达(dá)到(dào)8小(xiǎo)时。

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