60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无(wú)数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会中国四大佛山是哪些 四大佛山在哪几个省(huì)”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳(sh中国四大佛山是哪些 四大佛山在哪几个省ū)头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(mí中国四大佛山是哪些 四大佛山在哪几个省ng)，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共(gòng)有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对(duì)于(yú)那些天生(shēng)体(tǐ)热或是(shì)更年(nián)期(qī)潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放松全(quán)身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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