60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实闲游的意思 闲游的反义词是什么就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：闲游的意思 闲游的反义词是什么肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然材料制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的(de)各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人(rén)快速入眠(mián)？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种闲游的意思 闲游的反义词是什么自(zì)己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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