60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌(jī)肉里的(de)压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的(de)补(bǔ)充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué733是什么意思)得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处(chù)于(yú)平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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