60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻的。

　　关于60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以及60秒(m新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉iǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失(shī)钙(gài)质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉主要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件者(zhě)最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法可新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常(cháng)不错(cuò)的(de)选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉