60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一(y随性是什么意思，女人随性是什么意思ī)天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服(fú)最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间(jiān)反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物(wù)散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低(dī)人的血压使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后随性是什么意思，女人随性是什么意思慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态(tài)。

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