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4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适(shì)合高三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时(shí)的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你(nǐ)作息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范你的(de)作息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周围(wéi)时静谧(mì)的，并且(qiě)空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内(nèi)的灯光(guāng)调(diào)成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据(jù)个人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种(zhǒng)相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个(gè)适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息(xī)制度一(yī)般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处(chù)于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的(de)时(shí)间是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命(mìng)的需要(yào)，人不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通气(qì)会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不(bù)同年(nián)世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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