60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shè我们生在红旗下谁写的 我们生在红旗下完整句子n)至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代(dài)养生家(jiā)都把梳(shū)头(tóu)护发健脑(nǎ我们生在红旗下谁写的 我们生在红旗下完整句子o)的养生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时(shí)做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右(yòu)的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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