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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病(bìng)等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓的作用(yòng)，对(duì)心(xīn)脑血(xuè)管(guǎn)疾病具有很(hěn)好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可(kě)以(yǐ)用(yòng)于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环(huán)，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病(bìng)似乎也有(yǒu)一定的作(zuò)用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫(yì)力保健增强体质(zhì)等等很多的作(zuò)用，平时鱼(yú)油好可(kě)以经常的食用对身体是有(yǒu)一定(dìng北京市有几个区，北京市有几个区,都叫什么)的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护(hù)视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛风，老花眼患(huàn)者(zhě)具有很好的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据病情辨证的不同(tóng)在医(yī)生指导下(xià)调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系(xì)北京市有几个区，北京市有几个区,都叫什么多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比(bǐ)较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的一(yī)个统称，其中(zhōng)包(bāo)括(kuò)了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过(guò)多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食(shí)指南建议一般成(chéng)年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的(de)油(yóu)，一(yī)般是从(cóng)多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营(yíng)养特点是(shì)富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物(wù)油、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大(dà)脑和视网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常北京市有几个区，北京市有几个区,都叫什么吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补充剂来实(shí)现(xiàn)，选购(gòu)时要(yào)注意纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大(dà)型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细(xì)胞功能，并增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加强(qiáng)大(dà)脑传(chuán)递信(xìn)息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先天(tiān)更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁症(zhèng)的几率会(huì)明显提高。

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