60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速(sù)入睡(shuì)，一莫言的诺贝尔奖金是多少，莫言诺贝尔奖拿到多少钱招教(jiào)你(nǐ)快(kuài)速入睡10秒等问题，小编将为你整(zhěng)理以(yǐ)下知识(shí)：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神(shén)情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木(mù)或(huò)用(yòng)牛(niú)角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大(dà)家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为(wèi)最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势(莫言的诺贝尔奖金是多少，莫言诺贝尔奖拿到多少钱shì)躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 莫言的诺贝尔奖金是多少，莫言诺贝尔奖拿到多少钱