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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学(xué)生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高(gāo)三(sān)学生(shēng)吗

　　如(rú)何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到这4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第(dì)一(yī)点是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多，并且不在(zài)合适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作(zuò)息(xī坐镇和坐阵的区别脍炙人口，坐镇和坐阵有什么作用)表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧(mì)的，并且(qiě)空(kōng)气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然也可(kě)以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生(shēng)活(huó)压力大，继(jì)而产生失眠(mián)等症状，美(měi)国一(yī)名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便坐镇和坐阵的区别脍炙人口，坐镇和坐阵有什么作用能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不(bù)建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身(shēn)情况(kuàng)来(lái)选择一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和能(néng)量应充足(zú)，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不(bù)太适合(hé)你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名<坐镇和坐阵的区别脍炙人口，坐镇和坐阵有什么作用/p>

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命(mìng)的需(xū)要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要的(de)作用，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据(jù)不同年世(shì)卖(mài)龄段(duàn)学(xué)拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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