年轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记(jì)忆、预(yù)防心(xīn)脑血管疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼油有什(shén)么(me)功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于(yú)预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的(de)疗效是可以(yǐ)降低(dī)甘油(yóu)三酯的(de)水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质(zhì)等(děng)等很多的作(zuò)用，平时(shí)鱼(yú)油好可以(yǐ)经常的(de)食(shí)用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防关(guān)节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不同在医(yī)生指导(dǎo)下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种n-3系(xì)多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内全部油的一个统称，其中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每(měi)2两便可获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多(duō)，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的(de)摄入(rù)，由(yóu)于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议(yì)一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的(de)油脂，它主要的营养特点是(shì)富(fù)含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油(yóu)含(hán)量比较少，具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘(gān)油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的(de)问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃(chī)植物类的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比较(jiào)低级，以植物为(wèi)食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人(rén)吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适(shì)合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加强大脑传递(dì)信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更加聪(cōng)明，而且可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切(qiè)的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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