年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停年轻(qīng)人(rén)可以(yǐ)吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血(xuè)症，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目(mù)前确(què)切(qiè)的疗效是(shì)可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平(píng)，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健增强体质(zhì)等等很多的作用，平时(shí)鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼(yǎn)患(huàn)者具有(yǒu)很好的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病情(qíng)辨证(zhèng)的(de)不(bù)同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多(duō)脂鱼类中(zhōng)提取的油脂(zhī)，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系(xì)多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要(yào)成(chéng)分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶(róng)性维生素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便(biàn)可(kě)获得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国人(rén)的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食(shí)指(zhǐ)南建议一般成年人(rén)每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的(de)营养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸陆(lù)地动(dòng)物油、植(zhí)物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主要功能(néng)成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三(sān)脂，还(hái)有预(yù)防心脏病、防(fáng)治高血压等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现(xiàn)，选购时要(yào)注(zhù)意纯(chún)度(dù)，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题(tí)，尽量少(shǎo)选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食(shí)物链(liàn)比较低(dī)级，以植物为食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比较安全(quán)。

鱼(yú)油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不(bù)适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成略备薄酒的意思下一句，略备薄酒的读音分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神经(jīng)元突起，加(jiā)强大脑传递信(xìn)息(xī)的功(gōng)能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞(bāo)的(de)生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而(ér)且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的(de略备薄酒的意思下一句，略备薄酒的读音)关系(xì)，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓度(dù)偏低(dī)时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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