60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)以及60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒等(děng)问题(tí)，小编将为你整理以下知识：

60秒快(kuài)速入睡纯银手镯品牌排行榜前十名，中国纯银首饰十大品牌小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑<纯银手镯品牌排行榜前十名，中国纯银首饰十大品牌/p>

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(ji纯银手镯品牌排行榜前十名，中国纯银首饰十大品牌àn)者(zhě)最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如(rú)果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 纯银手镯品牌排行榜前十名，中国纯银首饰十大品牌