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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高三学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质(zhì)量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需(xū)要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反海南岛的面积多大,人口有多少人，海南岛的面积多大,人口有多少之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不(bù)在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不(bù)要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最(zuì)好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等(děng)多(duō)个器官(guān)，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息(xī)制(zhì)度(dù)一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合(hé)你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都(dōu)要参(cān)加(jiā)，锻(duàn)炼(liàn)时(shí)放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一(yī)名有(yǒu)一部分原因是(shì)他有(yǒu)良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的(de)自来水是凉(liáng)的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保证这四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶(jiē)段，什(shén)么时候海南岛的面积多大,人口有多少人，海南岛的面积多大,人口有多少起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生命的(de)需(xū)要，人不(bù)能(néng)没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关(guān)重要的作用，而且(qiě)每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要(yào)补上，否则(zé)会(huì)受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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