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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这(zhè)4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到(dào)早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在(zài)你(nǐ)入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑或身(shēn)体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前(qián)身体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症状，美(měi)国(guó)一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当(d100厘米等于多少分米，100厘米等于多少分米多少米āng)采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该(gāi)根据(jù)自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应充足(zú)，不能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太(tài)适合(hé)你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级(jí)都有第(dì)一名，他(tā)能考第一名(míng)有一(yī)部分原因(yīn)是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来(lái)水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四(sì)个小时处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么(me)时候(hòu)起床都(dōu)能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三(sān)分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着(zhe)至关重要的(de)作用，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学(xué)拍(pāi)配(pèi)生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达(dá)到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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