年(nián)轻(qīng)人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一(yī)停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预(yù)防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以(yǐ)改(gǎi)善微循(xún)环，用于预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病，目(mù)前确(què)切的疗效(xiào)是可以降低甘油三(sān)酯的(de)水(shuǐ)平，对这(zhè)种心(xīn)脏病似乎(hū)也有一定的作用(yòng)，可以(yǐ)预防心脏(zàng)病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫(yì)力保健(jiàn)增强体质等等(děng)很多的作(zuò)用，平时鱼油好可(kě)以(yǐ)经常的食(shí)用对(duì)身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患者(zhě)具有很(hěn)好(hǎo)的(de)保健作用。

　　如果有其(qí)他疾(jí)病也(yě)需要根据病情辨(biàn)证的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系多(duō)不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸(suān冀g是河北哪里的车牌)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它(tā)主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其中包括了(le)体油(yóu)、肝(gān)油和脑油。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一(yī)般成(chéng)年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思(sī)义就(jiù)是鱼里面(miàn)的油(yóu)，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要(yào)的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地(dì)动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要功能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘油三脂，还(hái)有(yǒu)预防心(xīn)脏病、防治高(gāo)血压等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼(yú)少也(yě)可以通过服(fú)用鱼油补充(chōng)剂来实(shí)现，选购时要注意(yì)纯度，也(yě)就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量少(shǎo)选择大型(xíng)食(shí)肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比较低级，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼油不适(shì)合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑发育必需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递(dì)信(xìn)息的功能，不仅参(cān)与胎(tāi)儿(ér)脑细胞的(de)生(shēng)长发育(yù)，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪(cōng)明，而(ér)且(qiě)可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的几率会明(míng)显提高(gāo)。

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