60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮(bāng)助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固(gù)球缺的体积怎么算，球缺的体积公式是什么发(fā)、促进睡(shuì)眠(mián)等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头(tóu)梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个(gè)部(bù)位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大(dà)大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可(kě)让人(rén)快(kuài)速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(mi球缺的体积怎么算，球缺的体积公式是什么ǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选择，不过切(qiè)记(jì)不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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