60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以(yǐ)释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激(jī)素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的(de)补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉(róu)搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其(qí)对(duì)于(yú)那(nà)些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有兰州女人为什么戴头巾节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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