年轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘(gān)油三酯的(de)水平(píng)，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎(hū)也(yě)有一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等很(hěn)多的作用(yòng)，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患(huàn)者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病也需要根据病情辨证的不同(tóng)在(zài)医生指导(dǎo)下调理。

鱼油(yóu)的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比(bǐ)较高，它主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油(yóu)的(de)主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部(bù)油的(de)一个统称，其中(zhōng)包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是(shì)甘油三(sān)脂(zhī)、磷(lín)甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶(róng)性维生(shēng)素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两便(biàn)可获(huò)得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化(huà)，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居民膳食(shí)指南(nán)建议一(yī)般(bān)成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油，一(yī)般(bān)是从多脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比女人婚外情会断干净吗，女人婚外情能说断就断吗如(rú)DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆(lù)地动物油(yóu女人婚外情会断干净吗，女人婚外情能说断就断吗)、植物油含量比较少(shǎo)，具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防治(zhì)高血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的(de)脂(zhī)肪酸(suān)的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金属的(de)问题(tí)，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比(bǐ)较(jiào)低(dī)级，以植(zhí)物为食(shí)物来源(yuán)，重金属的量比(bǐ)较(jiào)少，相对(duì)也比较安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合(hé)什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不适(shì)合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育(yù)必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增加(jiā)神(shén)经元突起，加强大脑传(chuán)递信(xìn)息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而(ér)且可以(yǐ)提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有(yǒu)密切的(de)关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症(zhèng)的几率(lǜ)会明显(xiǎn)提高。

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