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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排(pái)毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才(cái)能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能(néng)是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光(guāng)调(diào)成比较柔(róu)和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。<凝神静气的意思 凝神静气是成语吗/p>

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并让(ràng)身(shēn)体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多(duō)个器(qì)官(guān)，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该根据自(zì)身情况(kuàng)来选择一个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制度一般学(xué)校都有(yǒu)硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第一名(míng)有一部分原因是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你就干什(shén)么凝神静气的意思 凝神静气是成语吗。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候(hòu)起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三分之(zhī)一(yī)的时(shí)间是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人体(tǐ)健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根据不同(tóng)年(nián)世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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