年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多(duō)久要停一停(tíng)年轻(qīng)人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油具(jù)有降血脂、辅助改(gǎi)善记(jì)忆、预防心脑血管(guǎn)疾(jí)病等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什么(me)功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对(duì)心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确(què)切的(de)疗效是可(kě)以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作(zuò)用(yòng)，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体质等(děng)等很(hěn)多的作用(yòng)，平(píng)时(shí)鱼油好可以经(jīng)常的食(shí)用对身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防关节炎，改善记忆(yì)，维护(hù)视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者(zhě)具有很(hěn)好的保(bǎo)健作用。200克等于多少毫升水，200克是多少ml水p>

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病情辨证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂(zhī)，富(fù)含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高(gāo)，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝(gān)油的主要成分是维(wéi)生素(sù)200克等于多少毫升水，200克是多少ml水A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼体(tǐ)内全(quán)部油的一个统(tǒng)称，其(qí)中包括(kuò)了体油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘(gān)油三(sān)脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生(shēng)素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每2两(liǎng)便可获(huò)得约1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的摄入(rù)，由于鱼油很容(róng)易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂(jì)更高(gāo)效(xiào)。

　　中国(guó)居民膳食(shí)指南建议(yì)一(yī)般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是鱼里面的(de)油(yóu)，一般是200克等于多少毫升水，200克是多少ml水从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的营养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地(dì)动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降(jiàng)低(dī)甘油三(sān)脂(zhī)，还(hái)有预防心脏(zàng)病(bìng)、防治(zhì)高血压等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补充(chōng)剂来(lái)实(shí)现，选购时要注意纯(chún)度，也(yě)就是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑到重(zhòng)金属的(de)问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植(zhí)物类的(de)鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比较低(dī)级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比(bǐ)较(jiào)少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能(néng)，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传(chuán)递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪明，而(ér)且可以提高青少(shǎo)年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏(piān)低时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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