60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

　　关于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以(y郑业成是否已婚 郑业成是几线演员ǐ)及(jí)60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你(nǐ)快速入(rù)睡10秒等问题，小编(biān)将为你整理以下知识(shí)：

60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时(shí)，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流郑业成是否已婚 郑业成是几线演员失钙(gài)质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故(gù)又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余(y郑业成是否已婚 郑业成是几线演员ú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位(wèi)关联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入(rù)眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太(tài)接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物(wù)散发(fā)的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的(de)人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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