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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的(de)睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天(tiān)各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到(dào)这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的(de)灯光(guāng)调(diào)成比较柔和的(de)光线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套(tào)呼吸(xī)法的关(guān)键在于氧气(qì)在(zài)肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏六朝是指哪六朝及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根据(jù)自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足，不能为了(le)提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移(yí)注(zhù)意力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的(de)，上课前可(kě)以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠(mián)还要(yào)补上(shàng)，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特(tè)点(diǎn)，小学(xué)生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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