年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要停(tíng)一停年轻人(rén)可以吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清(qīng)理血管，预防血(xuè)栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具(jù)有很好的辅(fǔ)助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗高血压(yā)，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改善微(wēi)循(xún)环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前确切的疗效(xiào)是(shì)可以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏病(bìng)似(shì)乎也有一定的作(zuò)用(yòng)，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质(zhì)等(děng)等很多(duō)的(de)作用，平时鱼(yú)油好(hǎo)可以经(jīng)常的食用对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它(tā)还能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的(de)保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要(yào)根据病情辨(biàn)证的不(bù)同在医生指导下调(diào)理。

鱼油(yóu)的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分(fēn)比(bǐ)较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一(yī)个统(tǒng)称，其中包括(kuò)了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú抖音哈拉少什么意思，抖音哈拉少是什么意思)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮(yǐn)食结构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼(yú)油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义就(jiù)是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂(zhī)抖音哈拉少什么意思，抖音哈拉少是什么意思肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂(zhī)，它主要的营养(yǎng)特(tè)点是富含(hán)ω-3系(xì)的(de)不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆(lù)地动物(wù)油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视(shì)网膜的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼(yú)油补充剂(jì)来实(shí)现，选购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重(zhòng)金属的问(wèn)题(tí)，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较(jiào)低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大脑传递信息的(de)功(gōng)能，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑细胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提(tí)高青少年的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抖音哈拉少什么意思，抖音哈拉少是什么意思抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油中含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密(mì)切的(de)关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明(míng)显提高(gāo)。

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