60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压力(lì)激(jī)素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发(fā)、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡形容君子的成语有哪些，形容君子的成语有哪些词语小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大(d形容君子的成语有哪些，形容君子的成语有哪些词语à)困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为(wèi)最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味(wèi)都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就(jiù)使(shǐ)用方便(biàn)简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的(de)人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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