60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以(yǐ)释(shì)放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的(de)补充一(yī)些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说俄罗斯人的尺寸是多少厘米，俄罗斯怎么那么大。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气(qì)血充足(zú)、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消(xiāo)化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴(xué)位(wèi)关联着人(rén)体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一(yī)条缝，保持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。<俄罗斯人的尺寸是多少厘米，俄罗斯怎么那么大/p>

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的(de)血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏(zòu)规律的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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