60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò蜀道难原文带拼音及翻译分段，蜀道难原文一一对应翻译)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而(ér)且要(yào)在(zài)睡前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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