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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态(tài)进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你(nǐ)规(guī)范你的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自(zì)我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是(shì)使自(zì)己的睡前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个(gè)人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一(yī)名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最(zuì)好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸(xī)法(fǎ)的(de)关键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足(zú)，不(bù)能(néng)为了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级(jí)都(dōu)有第一名，他能(néng)考第(dì)一(yī)名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来(lái)水是(shì)凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个塞舌尔属于哪个国家的城市，塞舌尔是什么国家小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于(yú)人(rén)体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时(shí)间(jiān)要求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段(duàn)学(xué)拍(pāi)配生(shēng)身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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