60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的(de)酒红色是哪几个颜色调出来的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发(fā)热为度(dù)。<酒红色是哪几个颜色调出来的/p>

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动(dòng)的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进(jìn)入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重酒红色是哪几个颜色调出来的要的是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更(gèng)年期潮热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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