60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)以(yǐ)及(jí)60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，60秒(miǎo)快速(sù)入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一(yī)招教你快速入睡10秒等问题(tí)，小编将为你整理(lǐ)以下(xià)知识：

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间(jiān)一般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)恩情无以回报是什么意思，感恩之心无以回报是什么意思搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(恩情无以回报是什么意思，感恩之心无以回报是什么意思zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常(cháng)好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 恩情无以回报是什么意思，感恩之心无以回报是什么意思