60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡以及60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速(sù)入睡，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为(wèi)你(nǐ)整理以(yǐ)下知识：

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存(cún)在(zài)于你肌肉里的(de)压(yā)力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然(r嘉峪关诗句最出名的句子，嘉峪关诗句名句赞美án)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按嘉峪关诗句最出名的句子，嘉峪关诗句名句赞美摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安(ān)德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用(yòng)向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的(de)选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经，利于(yú)睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是(shì)更年期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸嘉峪关诗句最出名的句子，嘉峪关诗句名句赞美就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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