60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的(de)主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神(shén)情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各(gè)个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

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如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个(gè)放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说(shuō)，运动(dòng)是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不(bù)到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在(zài)降(jiàn中国东八区有哪些城市 整个中国都在东八区吗g)低人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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