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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能进入深度(dù)睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得(dé)太多，并且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做(zuò)到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧(mì)的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自(zì)己的睡(shuì)前(qián)身体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光(guāng)调成比较(jiào)柔和的(de)光线(xiàn)，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可(kě)以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活(huó)压(yā)力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对(duì)比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该根据(jù)自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自(zì)己的(de)睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不(bù)能(néng)为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你聚丙烯和聚乙烯有什么区别，二聚环戊二烯会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效(xiào)果(guǒ)会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一(yī)的(de)时(shí)间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健康(kāng)起着(zhe)至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会受(shòu)到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确(què)了(le)学(xué)生睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不(bù)同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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