年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多(duō)久要停(tíng)一停

　　鱼油(yóu)具有降血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记(jì)忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作(zuò)用(yòng)，对心脑血管疾(jí)病具有很(hěn)好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预防心(xīn)脑血(xuè)管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切的(de)疗效是(shì)可以降低甘(gān)油(yóu)三酯的(de)水平，对(duì)这种(zhǒng)心(xīn)脏病(bìng)似乎也有(yǒu)一定的(de)作用，可以(yǐ)预防心(xīn)脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫(yì)力(lì)保健增强(qiáng)体质等(děng)等很多的作用，平时(shí)鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的食(shí)用对身(shēn)体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防(fáng)关节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老(lǎo)年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨证的不同(tóng)在医(yī)生指导下(xià)调(diào)理。

鱼(yú)油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取的油脂，富含(hán)二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝油的主要(yào)成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内全部油的一个统称(chēng)，其中包括了体(tǐ)油、肝油(yóu)和(hé)脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维云n是哪里的车牌号生云n是哪里的车牌号素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两便(biàn)可(kě)获得(dé)约1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对(云n是哪里的车牌号duì)ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼(yú)油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的(de)鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的(de)不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地动物油(yóu)、植(zhí)物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三(sān)脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏病、防治(zhì)高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通(tōng)过(guò)服用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂(jì)来实现，选购时要(yào)注意纯度，也(yě)就是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择(zé)大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植(zhí)物为(wèi)食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的(de)功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增加神经元突(tū)起，加强(qiáng)大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪(cōng)明，而且可以提高(gāo)青(qīng)少年的(de)记(jì)忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率会明显提高。

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