60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)分数的导数公式口诀，分数的导数公式推导速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、分数的导数公式口诀，分数的导数公式推导大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人(rén)快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室那样(yàng)的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降(jiàng)低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期(qī)潮热(rè)的(de)人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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