60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补abo文是什么意思 abo文是谁发明的充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发(fā)健(jiàn)脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用。

abo文是什么意思 abo文是谁发明的　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各6abo文是什么意思 abo文是谁发明的0次，使(shǐ)耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我(wǒ)给大(dà)家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就使用(yòng)方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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