60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃(táo)木或(huò)用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收毁掉一个老师最好的办法(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人(rén)的血压(yā)使之尽量处于(yú)平(píng)静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏规(guī)律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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