年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预(yù)防心(xīn)脑血管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼(yú)油有什么功效(xiào)和作(zuò)用

　　具有调(diào)节血脂(zhī)，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用于(yú)治(zhì)疗高血(xuè)压(yā)，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用于预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘油(yóu)三(sān)酯的水平，对(duì)这(zhè)种心脏(zàng)病似乎也有一定的作(zuò)用，可以预(yù)防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强体质等等很多(duō)的作用，平(píng)时(shí)鱼油好可以经常的食用对身体(tǐ)是有一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴(chī)呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多脂(zhī)鱼(yú)类(lèi)中(zhōng)提取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养成(chéng)分比较(jiào)高，它主要(yào)就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部(bù)油的一个统(tǒng)称，其中(zhōng)包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生(shēng)素(sù)以及蛋(dàn)白(bái)质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼天之蓝52度多少钱一瓶比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建(jiàn)议(yì)一(yī)般成(chéng)年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要(yào)的营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物(wù)油(yóu)、植物(wù)油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿(ér)的大脑(nǎo)和(hé)视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择(zé)大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物为食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大(dà)脑(nǎo)传递信息的功(gōng)能(néng)，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的(de)生(shēng)长(zhǎng)发(fā)育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关(guān)系，当血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会(huì)明(míng)显提高。

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