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4小时黄金睡眠法适合(hé)学(xué)生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是(shì)你作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范(fàn)你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时周(zhōu)围时(shí)静谧(mì)的(de)，并(bìng)且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四(sì)点是(shì)使自(zì)己的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的(de)灯光调成比较柔和(hé)的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易(yì)压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是太监割掉的是哪些部位，太监为什么割掉的是哪些部位一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部(bù)活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的(de)作息

　　作(zuò)息(xī)制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性规定(dìng)，可能不(bù)太(tài)适合你，但是(shì)你(nǐ)可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一(yī)名有一部(bù)分(fēn)原因是他有良(liá太监割掉的是哪些部位，太监为什么割掉的是哪些部位ng)好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是(shì)凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人体(tǐ)健康起着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步(bù)加(jiā)强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特(tè)点(diǎn)，小(xiǎo)学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小(xiǎo)时(shí)，初(chū)中生应(yīng)达到9小时(shí)，高(gāo)中生应(yīng)达(dá)到(dào)8小时。

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