60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入(rù)睡(shuì)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡，60s快速入(rù)睡(shuì)，一(yī)招教你快速入睡10秒等问题，小编(biān)将为你整(zhěng)理(lǐ)以下(xià)知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当(dāng)做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就(jiù)是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼(hū)气8秒，希望你一切都好是什么意思，只要你好一切都好是什么意思3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要的是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择(zé)，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花希望你一切都好是什么意思，只要你好一切都好是什么意思、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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