揉搓(cuō)按(àn)摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非(fēi)常不(bù)错的(de)选择(zé)，不过切记不(bù)可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮热的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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